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Estoy escribiendo esto ahora mismo desde mi FitDesk. Hace poco comencé a pasar 25 minutos al día en bicicleta y esto me permite escribir mientras entreno. Sé que necesito ponerme en forma y esta es una manera de hacerlo. Estoy escribiendo esto el tercer día de la racha y planeo que sea una racha larga.
Conecté la bicicleta a mi rutina nocturna porque esta rutina ya está integrada a otros hábitos consolidados. Es lo primero que hago después de que mi hijo se vaya a la cama, y si mantengo este horario estaré listo antes de que mi hija se vaya a la cama (lo cual es importante ya que el FitDesk está ubicado en una habitación adyacente a su dormitorio).
Ahora bien, no siempre escribiré desde esta bicicleta. Tampoco siempre reviso el correo electrónico. A veces, en cambio, veo algo en la televisión o escucho un libro o un podcast, tal vez incluso un “parpadeo” de audio de Blinkist porque el tiempo de uno de estos coincide muy bien con el tiempo pasado en la bicicleta. Pero lo que siempre haré es cardio durante 25 minutos al día. No siempre podré hacerlo de la misma manera (como cuando viajo), pero siempre habrá otras formas de mantener viva la racha.
Y mantendré viva esta racha porque la he hecho manejable y la he adaptado a otros aspectos de mi vida sin alterarla demasiado.
Un mal hábito que he adquirido es el de beber refrescos. He sido un bebedor de refrescos desde que tengo uso de razón. Mientras estaba en la Cumbre de Dominación Mundial, bebí una Coca-Cola de cereza poco común en el cruce fronterizo. Luego renuncié a los refrescos como bebida habitual antes de olvidarme rápidamente de ellos y beber una Coca-Cola más tarde esa noche, después de una reunión que coorganicé. Me enojé conmigo mismo al día siguiente cuando me di cuenta de que lo había hecho y juré una vez más dejar los refrescos. Desde entonces, sólo he bebido cuatro tragos. Eso es uno por semana. Me he dado permiso para tomar refrescos en contadas ocasiones, pero ya no tienen cabida en mi casa (al menos para mí). Otra racha está viva y coleando después de un paso en falso temprano.
Las series se realizan mediante una ejecución constante. Pero sólo pueden crearse y mejorarse cuando existe una fuerte conciencia necesaria para implementarlos. Las rachas se forman a través de los hábitos, y Charles Duhigg ha escrito extensamente sobre ello aquí. Usar la idea de recompensa de rutina de señal es inteligente cuando deseas establecer una racha ganadora porque realmente necesitas pensar en cómo mejorar tus probabilidades de mantenerla viva.
Entonces, ¿cómo me fue con la serie FitDesk? Hice lo siguiente:
1. Moví FitDesk al piso de abajo. Simplemente encaja mejor allí en términos de diseño y paso por allí todos los días cuando voy a la oficina. Además, está cerca de mi oficina, por lo que puedo conseguir fácilmente material de lectura (o esta MacBook Pro en la que estoy escribiendo).
2. He reconocido que hacer ejercicio por la noche funciona mejor para mí. Hay una razón por la que creé el Plan de acción Night Owl. Soy un ave nocturna y sé que otros también lo son. Por eso es mejor practicar más tarde en el día que temprano en la mañana. En este momento entreno más tarde en el día, pero tal vez una vez que la racha esté bien establecida lo pasaré a antes de la hora de cenar. Pero no me veo haciendo ejercicio por la mañana. Simplemente no soy… yo. Tes e infusiones
3. Pensé en lo que podría hacer mientras estuviera en FitDesk. Estas actividades hacen un mejor uso del dispositivo y no roban otros aspectos de mi vida. Escribir este boletín es algo que puedo hacer. La lectura es otra. Ver charlas TED en la televisión es otra más. Hay muchas cosas que puedo hacer en FitDesk que me permitirán hacer algo que de otro modo rara vez hago: realizar múltiples tareas.
¿Y qué pasa con la tira antisoda?
1. Le pregunté a mi esposa si podíamos dejar de comprar refrescos. Fue una venta muy sencilla.
2. El SodaStream está abajo y los jarabes están arriba. Las botellas están en el refrigerador de abajo, así que cuando quiero un poco de agua con gas, puedo hacerlo sin demasiada fricción. Pero si se me antoja una bebida azucarada, entonces me doy cuenta de que los jarabes están arriba, lo que me obliga a reconocer por qué están arriba. Realmente funcionó para mí: usar esa distancia como elemento disuasivo de preparar una bebida azucarada. En cambio, abajo tengo un poco de jugo puro que puedo agregar a la botella si quiero, y solo una cucharada.
3. Creé dos permisos cuando los refrescos son aceptables. Puedo beber refrescos en el cine y en restaurantes de comida rápida. Como rara vez voy allí, esto hace que los permisos sean muy raros. Incluso en casa ahora bebo agua con gas (o agua corriente) mientras veo Netflix o lo que sea.
Hasta ahora estas rachas van con fuerza, pero apenas están comenzando. Otras series duraron mucho más, como la temática diaria y las rutinas matutinas y vespertinas.
La clave para la coherencia es hacerla alcanzable, y crear estructuras y límites le dará un gran comienzo en este sentido. Durante las próximas semanas, le ofreceré algunos recursos para ayudarlo a implementar estructuras que realmente puedan ayudarlo a mantener sus éxitos, sin importar cuáles sean, vivos y saludables.
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Porque la coherencia impulsa la productividad
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2025-01-06
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